首页   国内   国际   产经   财富   体育   文娱   商务   房产   汽车   科技   教育  
  时代商报_电子E报
 
国内国际 Economy
粪便揭古代企鹅灭绝之谜 专
当心民粹主义的高度排他性
中国国际海运集装箱(集团
[路演]飞马国际:已与多家国
家门口就能看足球赛!成都
静待美联储翻云覆雨 国际黄
当实木运动地板成为国际化
日本宫古岛近海6.4级地震未
    
证券理财 Negotiable
[产经]产业技术创新能力十三
马云入选《财富》全球50位领
“陕北七年是近平一生最宝
证券时报多媒体数字报刊平
2017理财佳选:捞财宝、陆金
林志玲父亲否认女儿6月闪嫁
半导体行业二季度投资策略
国家队再一次密集砸盘“纠
    

首页 > 汽车 > 交警将对赛道周围车辆进行清理

交警将对赛道周围车辆进行清理


发布时间:2017-05-20 02:39   来源:www.sdshang.com

(原标题:交警将对赛道周围车辆进行清理)

    

A08版

明天长春国际马拉松就要开跑了,想必跑友和市民都是既激动又兴奋,不过为了保证万事顺利,小编还是要多唠叨几句。

对于有马拉松参赛经验的选手来说,想跑出好成绩需要做大量的准备工作。对于业余选手而言,参与即是胜利,完赛和“耍酷”才是最重要的。

专业篇·如何备战

怎么吃

赛前三小时最好不吃东西

   赛前饮食应少吃肉,多补水。

赛前24小时内不能饮酒、吃辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。尤其在比赛当天可不要把牛肉面当早餐。赛前1至2小时进食,进食量占常量1/2,即半饱状态。以易消化、甜食为主。如果酱面包、清淡小咸菜、煎鸡蛋、香蕉等。赛前0.5至1小时间,饮水150至200毫升,以补充在比赛中出汗丢失的水分。

赛前三小时内最好不要吃东西,食用少量巧克力或能量棒是可以的。

比赛当天的早餐建议:白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至两个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)。比赛当天的早饭最好能在赛前2小时(6点前)解决,否则比赛过程中容易出现腹痛、恶心、呕吐等症状。

怎么喝

补水别喝冰水和热水

   比赛过程中一般不建议喝太多水,按照专家的说法,在第一个饮水站,也就是比赛开始之后的5公里处,一定要进入饮水站补水。只有将水补足,才能够让运动员更好的完成比赛。

补水的水温最好比体温低一点,15 左右,不建议喝冰水、热水。比赛结束后,建议喝些淡盐水,预防电解质紊乱。每100毫升水加0.3克-0.5克盐,要慢慢喝,每隔15分钟喝200毫升左右。如果没有淡盐水,也可以喝些运动饮料。

比赛日补水建议:在人民大街路段,会经过第一个饮用水站,这对于并不经常跑马拉松的选手很关键,大家一定要注意在这里进行补水。

怎么跑

小步幅对膝盖压力小

   每个人跑步的姿势都不同,正确的姿势是脚尖先落地,然后脚掌着地。如果脚跟先着地,不仅会影响速度,第二天脚底板会很痛,这是筋膜炎的表现。

如何判断步子是不是太大呢?只需要让脚掌落地的时候,不超过膝盖就算合适的步幅。科学证明,在这种小步幅的状态下,对膝盖的压力是非常小的。

专家建议跑步姿势:首先,头部要抬起,目视前方,下巴不要往前凸,否则长跑下来,你的颈椎压力会很大。肩膀手臂都应当放松,并且自然下垂,流畅摆动。如果不能放松的话,你的上半身会在跑步的过程中越来越僵硬。手肘最好保持90度弯曲,双手半握拳。腹部注意收缩,如果腹部前突的话,会对腰椎有比较大的损害。跑步的过程中,膝盖应该自然弯曲,步子不能迈得太大。

业余篇·如何耍酷

   从国外的伦敦马拉松、波士顿马拉松,到国内的广马、汉马,最近几年,马拉松的热潮几乎席卷全球,成为一种新的运动潮流。在马拉松赛事中,很多标新立异的装束无疑最受转播画面青睐,如何“耍酷”,怎样“拉风”,或许是一些业余选手的重点所在。

面具侠:

   虽然主办方提供了参赛选手的服装,但在众多著名马拉松赛场上,我们看到了蜘蛛侠、钢铁侠等一干大侠跑者,这些面具可是装逼利器,不仅能让转播镜头围着你,还能让现场的观众发出尖叫。

披风、斗篷:

   即便不是超人,但如果披着一条披风或斗篷,那么是秒杀诸位大侠的利器。

帽子、眼镜:

   戴一顶遮阳帽,配一副酷毙的太阳镜,或许你可以在众人中脱颖而出,当然再配一个炫色的计步手表,那逼格可不是一般的高。

发型:

   对于很多妹纸而言,一头飘洒的秀发简直就是吸睛利器。而对男士来说,发型也很重要,蓬蓬头和络腮胡,可都是备受瞩目。

注意事项

赛前:一定要热身10到20分钟

   1.建议首次参加马拉松项目比赛的人最好做一定的体检:包括心脏、血压、血生化(如有先天性心脏病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常者不要参加比赛)

2.赛前一定要热身10到20分钟。赛前一小时的时间最好这样分配:15分钟用于压腿、活动关节,之后的25分钟慢跑直至身体微微出汗,然后用剩下的20分钟时间休息。

3.根据气象预报,21日可能为阴雨天气。专家表示,在下雨或有风时,会带走大量身体的热量。因此比赛中应避免穿着宽松棉质衣物,应穿着紧身速干的运动衣裤。另外雨天跑马,建议选择纹路较深,或抓地力防滑性好的跑鞋。  

赛中:不可咬牙“坚持”,如有不适立刻停止


上一篇:【图】开别人车干自己的事 共享汽车体验记

下一篇: 别用开轿车的习惯去开 SUV 这些驾驶错误千万不能犯!
    
      关于时代商报 | 网站导航 | 诚聘英才 | 广告服务 | 法律支持 | 投诉建议

    友情链接/网站合作咨询:

    map1 map2 map3 map4 map5 map6 map7 map8 map9 map10 map11 map12